Exercices illustrés : positions, variantes et progression
Des positions de départ et d’arrivée commentées pour apprendre les mouvements et adapter la difficulté à sa pratique.
Pompes : choisir une version pour apprendre avant de compter
Le nombre de répétitions ne dit pas tout. Préparez le support, les consignes et le suivi de votre apprentissage.
Garder une pratique de renforcement pendant un déplacement
Préparez une version simple de votre routine pour voyager, sans improviser avec le mobilier ni vouloir tout rattraper au retour.
Rowing : renforcer le dos avec un tirage maîtrisé
Le rowing se pratique avec haltères, poulie ou élastique. Choisissez vos appuis et apprenez à tirer sans transformer la série en balancement.
Tractions et tirage vertical : construire sa progression
La première traction se prépare. Comparez tirage à la poulie, assistance et tractions libres, avec des repères simples pour le dos et les bras.
Soulevé de terre : apprendre la charnière de hanche
Le soulevé de terre n’est pas réservé aux records. Découvrez les variantes, l’apprentissage des hanches et une progression adaptée au renforcement.
Squat : trouver ses appuis et construire sa progression
Chaise, poids du corps ou charge tenue devant soi : apprenez le squat avec une amplitude maîtrisée et des repères adaptés à votre pratique.
Abdominaux et gainage : renforcer le tronc avec méthode
Crunch, planche et maintien du tronc remplissent des rôles différents. Construisez un travail progressif sans promesse de ventre plat ni concours de durée.
Curl marteau : comprendre la prise et travailler les fléchisseurs du coude
La prise marteau modifie la position de l’avant-bras. Elle fait travailler plusieurs fléchisseurs du coude, sans isoler un unique muscle ni fabriquer un « pic » garanti.
Extension du triceps au-dessus de la tête : une position, plusieurs chefs
Lever le bras change notamment la longueur du chef long du triceps. L’exercice se choisit selon votre contrôle et votre confort, sans imposer une amplitude douloureuse.
Fente arrière : apprendre le pas, l’équilibre et la remontée
La fente arrière combine un pas et une flexion des jambes. Distinguez le contrôle du déplacement de la quantité de charge avant de chercher des séries difficiles.
Pont fessier au sol : apprendre l’extension de hanche
Le pont fessier se fait allongé sur le dos, pieds au sol. Il permet d’apprendre une extension de hanche sans confondre montée du bassin et cambrure maximale.
Pompes inclinées ou déclinées : savoir ce que l’on surélève
Les noms prêtent à confusion. Ici, « inclinée » signifie mains surélevées ; « déclinée » signifie pieds surélevés. Décrire les appuis reste le repère le plus clair.