Exercices et technique
Des fiches pour apprendre les mouvements, choisir les variantes et comprendre les groupes musculaires.
Développé couché : apprendre, sécuriser, progresser
Barre, haltères ou machine : apprenez à choisir votre développé couché, préparer votre installation et progresser avec des répétitions maîtrisées.
Développé incliné : choisir le banc et doser l’effort
Le développé incliné change l’angle de poussée. Voici comment le choisir sans multiplier inutilement les exercices pour les pectoraux et les épaules.
Dips : choisir une variante et respecter ses épaules
Les dips demandent déjà de la force et du contrôle. Découvrez les différences entre barres, assistance et banc, avec des alternatives accessibles.
Développé épaules : apprendre la poussée verticale
Haltères, machine, position assise ou debout : choisissez votre développé épaules et progressez sans transformer la poussée en mouvement du dos.
Rowing : renforcer le dos avec un tirage maîtrisé
Le rowing se pratique avec haltères, poulie ou élastique. Choisissez vos appuis et apprenez à tirer sans transformer la série en balancement.
Tractions et tirage vertical : construire sa progression
La première traction se prépare. Comparez tirage à la poulie, assistance et tractions libres, avec des repères simples pour le dos et les bras.
Soulevé de terre : apprendre la charnière de hanche
Le soulevé de terre n’est pas réservé aux records. Découvrez les variantes, l’apprentissage des hanches et une progression adaptée au renforcement.
Squat : trouver ses appuis et construire sa progression
Chaise, poids du corps ou charge tenue devant soi : apprenez le squat avec une amplitude maîtrisée et des repères adaptés à votre pratique.
Presse à cuisses et leg curl : deux rôles différents
La presse à cuisses et le leg curl ne sont pas interchangeables. Apprenez leurs réglages, leurs différences et leur place dans une séance de jambes.
Biceps et triceps : des bras forts sans séance interminable
Curls et extensions peuvent compléter les tirages et les poussées. Voici comment doser le travail des bras et progresser avec des gestes contrôlés.
Abdominaux et gainage : renforcer le tronc avec méthode
Crunch, planche et maintien du tronc remplissent des rôles différents. Construisez un travail progressif sans promesse de ventre plat ni concours de durée.
Mollets : renforcer les chevilles avec des gestes contrôlés
Les mollets méritent une progression aussi claire que les autres muscles. Apprenez les élévations de talons et leur place dans une semaine sportive.
Polyarticulaires ou isolation : combiner les exercices
Les exercices de base et d’isolation peuvent se compléter. Apprenez à choisir selon le temps disponible, l’objectif et la fatigue de votre programme.
Vidéos de musculation : ressources et lecture critique
Retrouvez les guides techniques actuels et comprenez comment utiliser une démonstration vidéo. Les anciens médias Muscu.be ne sont pas restaurés ici.
Groupes musculaires : comprendre les mouvements utiles
Pectoraux, dos, jambes, bras et tronc : reliez les grandes régions musculaires à leurs fonctions pour construire une pratique plus cohérente.
Exercices de musculation : choisir les bons mouvements
Un répertoire organisé par mouvements et groupes musculaires pour choisir ses exercices, comprendre les variantes et construire des séances cohérentes.
Morphologie et musculation : adapter les exercices sans vous enfermer
Faut-il un programme spécial parce que l’on se décrit comme ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe ? Notre point de départ est différent : observer les mouvements, les possibilités et les contraintes réelles. Une silhouette ne décide ni de votre sérieux ni de votre avenir sportif. L’adaptation se construit pendant la pratique, avec des critères que vous pouvez suivre.