Anatomie des muscles : comprendre les mouvements
Bras, épaules, dos et jambes : des planches simplifiées et des liens vers les exercices, sans promesse d’isolation totale.
Biceps et triceps : des bras forts sans séance interminable
Curls et extensions peuvent compléter les tirages et les poussées. Voici comment doser le travail des bras et progresser avec des gestes contrôlés.
Groupes musculaires : comprendre les mouvements utiles
Pectoraux, dos, jambes, bras et tronc : reliez les grandes régions musculaires à leurs fonctions pour construire une pratique plus cohérente.
Anatomie des bras : biceps, brachial, triceps et avant-bras
Pour développer les bras, comprendre qui fléchit le coude, qui l’étend et qui tient la charge est plus utile que collectionner les variantes. Le bras ne se résume pas au biceps.
Biceps et brachial : comprendre le curl et la prise marteau
Le curl est une flexion du coude avec une résistance. La position de l’avant-bras modifie les conditions de travail, mais aucune prise ne transforme ce geste en exercice d’un seul muscle.
Triceps à trois chefs : anatomie et choix des extensions
Le triceps est le principal extenseur du coude. Ses trois chefs partagent cette fonction, avec une particularité importante : le chef long franchit aussi l’articulation de l’épaule.
Avant-bras et prise : muscles, poignet et choix des exercices
Tenir une barre sollicite plusieurs muscles de l’avant-bras et de la main. Une prise qui fatigue vite n’indique pas automatiquement un manque de biceps ni le besoin d’un accessoire supplémentaire.
Épaules : deltoïde, coiffe des rotateurs et omoplates
Le relief de l’épaule ne résume pas son fonctionnement. Le deltoïde produit des mouvements, la coiffe contribue au contrôle de la tête humérale, et l’omoplate accompagne le bras.
Anatomie du dos : comprendre rowings et tractions
Le dos est un ensemble de couches musculaires aux rôles différents. Tirer une charge vers soi mobilise le bras, l’omoplate, le coude et souvent le tronc : aucun muscle ne travaille seul.
Jambes et fessiers : anatomie pour comprendre les exercices
Une séance jambes ne se résume pas à plier les genoux. Hanches, genoux et chevilles coopèrent, tandis que certains muscles franchissent une articulation et d’autres en franchissent deux.